ثلاثة أخطاء في التمرين أخرت البناء العضلي عندي

اغلب النصائح اللي ينشرونها لاعبين كمال الاجسام المحترفين نصائح مناسبه لهم هم ولأهدافهم - فطبيعي يقولون لك جهز وجبات اسبوع كامل مسبقاَ وحطها في الثلاجه وسحنها وكلها ولا تهم الطعم وطبيعي يقولون لك كل 5 الى 6 وجبات وطبيعي يقولون لك تمرن كل يوم عضله عشان تركز عليها صح

هذي النصائح مفيده لهم لكن ماهي مفيده لي - اللي مفيد لي اني :

أكل أكل لذيذ وفريش ومغذي بالنسبة لي ومرتاح معاه واقدر استمر عليه مدى حياتي

أكل وجبتين في اليوم كبيرة وسناك واحد فقط بدل خمس وجبات او ست وجبات

اتمرن مقاومة 3 ايام في الاسبوع شامل لكل عضلات الجسم بدل خمسه الى سته ايام في الاسبوع برو سبليت

وانت يا صديقي تحتاج تعرف ايش العادات المناسبة لك اللي مرتاح معاها وتقدر تستمر عليها على المدى البعيد وتجيبلك نتائج مرضية

انا استمريت على جدول البرو سبلت لأكثر من سنه وبمجرد ما غيرت جدولي لجدول شامل 3 ايام في الاسبوع تحسنت نتايجي بشكل سريع في اقل من شهر بدأت الاحض الاثر بعد التغيير هذا

( اذا تبغى برنامج تمرين مجاني شامل عندي برنامج مجاني راح أرفق لك تحت )

الأساس اللي المفروض تركز عليه عشان تبني عضلات ( التطور المستمر في التكنيك أولاَ ثم في العدات ثم في الأوزان )

بدون نظام تطور واضح وبدون ما تسجل عداتك واوزنك بشكل مستمر وتكسرها راح تعاني في بناء العضلات كمتدرب طبيعي

الزبده يا صاحبي : تجنب هذي الثلاث أخطاء وعدلها بأسرع وقت ممكن - لا تتابع لاعبين كمال الاجسام المتحرفين وتقلدهم لان محتواهم مو مخصص لك ( تعلم من الناس اللي مثلك ) - لا تتبع الجدول المنتشر في الأندية ( جدول البرو سبلت ) - اعتمد على الجدول الشامل 3 ايام في الاسبوع - لا تهمل التطور في التكنيك ثم في العدات ثم في الأوزان وتأكد انك تسجل عداتك واوزانك في كل حصة وتكسر ارقامك بشكل مستمر