أفضل طريقة للتخلص من الدهون العنيدة

إذا لك فترة متبع نظام غذائي وتتمرن وخسرت دهون لكن وصلت لمرحلة النتائج عندك وقفت او صارت بطيئة جداَ أقرأ هذي المدونة حتى النهاية

اول شي ابغى اقوله لك ان هذا الشي طبيعي وابغى اهنيك لوصولك لهذي المرحلة وعشان تحل هذا الشي تحتاج تعدل تعديلات على نمط حياتك راح اعلمك بها الان

أولاَ : تحتاج تقيس نتائجك بطرق دقيقة أكثر فبدل الميزان فقط - قيس نتائجك بالمتر وصور جسمك من الأمام والخلف والجنب عشان تعرف نتائجك

ثانياَ :من ناحية التغذية تحتاج تحسب احتياجك من السعرات وتتبع احيتاجك بشكل يومي

وإذا كنت تحسب سعراتك من قبل تحتاج تنزل سعراتك بنسبة 10%

ثالثاَ : من ناحية التمرين لازم تتمرن تمارين مقاومة 3 ايام في الاسبوع شامل لكل عضلات الجسم وتركز على الزيادة التدريجية في الأوزان والعدات عشان تبني عضلات ووقت ما تبني عضلات راح يتحسن عندك ال bmr يعني جسمك خلال اليوم بشكل عام راح يزيد حرقه الطبيعي فقط لانك بنيت كتلة عضلية أكبر

برضه انصحك بقوة في ايام الراحة من تمارين المقاومة تركز على تمارين الكارديو - حدد نوع تمارين كارديو تحبه وركز عليه في أيام الراحة وتطور فيه تدريجياَ مثل تمارين المقاومة - القلب عضلة وتحتاج زيادة تدريجية برضه - مثلاَ اذا كنت تمشي وتهرول احسب مدة الهرولة بالضبط وزيدها مع الوقت ممكن تبدأ بمشي وهرولة لمدة 30 دقيقة وتكون الهرولة في البداية 5 دقائق فقط لكن مع الوقت تزيد عدد الدقائق

الخلاصة : عدل طريقة قياسك للنتائج واستخدم المتر وصور الجسم , أحسب وتتبع إحتياجك اليومي من السعرات أو نقص السعرات بنسبة 10% , تمرن تمارين مقاومة شاملة لكل عضلات الجسم ثلاث مرات في الإسبوع وتركز على الزيادة التدريجية في الأوزان والعدات , تمرن تمارين كارديو من مرتين إلى أربع مرات في الإسبوع وركز على الزيادة التدريجية فيها أيضاَ

والان ابغاك تفتح الرابط في الأسفل وتحمل برنامج التمرين المجاني 3 ايام في الاسبوع الشامل لكل عضلات الجسم