كيف تشبع مع الدايت وما تحس بالجوع

ماحد يحب انه يحس بالجوع وقت ما يتبع نظام غذائي لخسارة الوزن
لكن في عادات بسيطة جداَ راح تساعدك تحس بالشبع وقت ما تاكل وتقلل الشعور بالجوع

العادة الأولى : كل بروتين صافي مع أغلب وجباتك

البروتين من مصادر الأكل اللي تحسس الشخص بالشبع لفترة طويلة

وهذي بعض مصادر البروتين اللي تقدر تعتمد عليها في وجباتك
- اللحم البقري الصافي
- لحم الغنم
- لحم الإبل
- أرجل الدجاج الكاملة
- صدور الدجاج
- التونه
- السمك بأنواعه
- البعض الكامل


العادة الثانية : كل خضروات منوعه مع أغلب وجباتك

الخضروات مليانة ألياف والألياف راح تشبعك بشكل أسرع وهضمها ياخذ وقت اطول يعني راح تبقى شبعان لفترة طويلة - والحلو في اكل الخضروات ان الخضروات سعراتها قليلة جداَ ولا تكاد تذكر لدرجة ان كثير من الناس ما يحسبون سعرات الخضروات

من اليوم كل وجبه تاكلها كل معاها نوعين خضروات منوعه على الأقل

مثلاَ:
- طماطم مع خس مع الفطور
- جزر مع خيار مع الغداء
- فلفل رومي وطماطم مع العشاء

العادة الثالثة : كل كاربوهيدرات عالية بالألياف مع أغلب وجباتك

أعتمد على مصادر الكاربوهيدرات الكاملة مثل :
- بدل ما تاكل رز أبيض كل رز أسمر
- بدل ما تاكل خبز أبيض كل خبز أسمر كامل القمح
- بدل ما تستخدم دقيق أبيض عادي أستخدم دقيق أسمر كامل القمح
- بدل ما تاكل معكرونه بيضاء عادية كل معكرونة سمراء كاملة القمح

بس هذي الثلاث عادات إذا طبقتهم في نمط حياتك راح تحس بفرق كبير في الشبع

الان أبغى أعطيك هدية بسيطة مجانية - كتيب خطوات التحول الجسدي الكتيب هذا راح يعلمك ثلاث خطوات بسيطة لتحقيق قصة تحول ملهمة خلال ال90 اليوم القادمة