أهلاً بك في تحدي شرارة التحول — الخطوة الأولى لنسختك الأقوى

الهدف من الـ ٧ أيام الجاية مو بس خسارة وزن، الهدف نثبت لنفسنا إن النتائج القوية تجي من الالتزام الذكي مو الجهد المرهق.

🛑 قواعد التحدي

( اولاً ( الحركة

تكمل ١٠,٠٠٠ خطوة يومياً (صوّر ساعتك أو تطبيق الخطوات في الجوال وأرسلها في المجموعة نهاية كل يوم)

إكمال حصتين تمرين مقاومة فول بودي على الأقل ( برامج التمرين مرفقة في الأسفل )

ثانياً ( التغذية )

اختر النظام اللي تقدر تستمر عليه، ابعد عن الحرمان والتعقيد

(راح ارفق لكم ملف "التغذيه الذكيه" عشان يسهل عليكم الخيارات)

ثالثاً ( الإستشفاء والطاقة )

نام ٧ ساعات على الأقل كل ليلة لمدة ٧ ليالي

💡 ملاحظة: كل شي يخص التحدي، من صور خطواتكم، وتفاعلكم، وإرسال العقود، راح يكون في قروب التفاعل الرئيسي

🎯 الهدف

الاستمرارية وبناء "الرتم". بعد هذا الأسبوع، بتلاحظ إن الاستمرارية صارت أسهل بكثير بإذن الله.

📝 عقـد الالتزام (مهم جداً)

قبل ما نبدأ، أبغى كل واحد يكتب رسالة الآن في القروب يحدد فيها:

هدفه الشخصي: (خسارة دهون، بناء عضل، تنزيل دهون مع رفع كتلة عضلية، تحسين أداء وطاقة.. إلخ).

العادات اللي بيلتزم فيها بالتفصيل: (هذا "عقدك" قدامنا كلنا عشان يرتفع مستوى الالتزام).

الإضافات (اختياري): اللي يبي يسوي "شيء أكثر" أو يرفع التحدي لنفسه بزيادة عادة معينة، يكتبها في عقده وإحنا بندعمه!

أعرف إن هذي الخطوة ممكن تطلعك من منطقة الراحة، وهذا هو المطلوب أصلاً!

الملفات حق التمرين والتغذيه والإستشفاء كلها مرفقه تحت

إنطلقنا 🚀